С 14 по 20 август проходит Неделя популяризации активных видов спорта. Спорт – отличный помощник в борьбе за прекрасную фигуру и отменное здоровье, а соблюдение нехитрых правил поможет в разы повысить эффективность занятий и сохранить хорошее самочувствие во время и после тренировки.
Умеренные нагрузки необходимы человеку. Чем они эффективнее, тем выше потенциал, на который способен организм. Положительное влияние физических упражнений на здоровье человека будет лишь в том случае, если придерживаться ряда правил:
Умеренность. Польза будет только от нагрузок, верно рассчитанных по интенсивности и частоте. Они увеличат силу мышц, внешний вид тела, поддержат организм в тонусе, оттягивают его старение. При слишком частых тренировках и регулярном экстремальном напряжении, напротив, происходит его износ, что приводит к противоположным последствиям. К примеру, кардиологи рекомендуют ежедневно не бегать, а ходить – темп и ритм бега являются слишком большими нагрузками на сердце, а ходьба поддерживает его тонус. Это не значит, что бег опасен, просто нужно заниматься им 2-3 раза в неделю;
Физическая активность должна сочетаться с правильным питанием. Только такой образ жизни гарантирует отсутствие проблем со здоровьем. Напряженная работа сопровождается потерей калорий, которые являются энергией. Поэтому для занятий спортом нужна пища, богатая витаминами, минералами и другими полезными веществами. К примеру, дефицит кальция приводит к слабости костей, соответственно, тренировки будут даваться тяжелее;
Необходимо заниматься комплексно. Нужно распределить нагрузки равномерно на все части тела. Это позволит исключить травмы и деформации мышц/костей;
Учитывать состояние здоровья. Например, в спортивных секциях контролируют этот параметр. Чтобы не навредить себе, рекомендуется посетить ортопеда, который оценит состояние костной системы и порекомендует оптимальную интенсивность занятий. При наличии ран или травм в анамнезе нужно пройти ряд диагностических процедур, чтобы исключить противопоказания к занятиям спортом. При наличии проблем с сердцем нужна консультация кардиолога. Также стоит посетить врача людям с плохим зрением. Поэтому прежде чем активно начинать заниматься, нужно оценить состояние своего здоровья, а еще лучше – доверить это специалистам;
При отсутствии противопоказаний не только можно, но и нужно быть физически активным. Польза спорта будет заметна уже спустя несколько месяцев. Кроме того, переключение вида деятельности с умственного на физический снимает стресс, способствует борьбе с депрессией, укрепляет иммунитет.

По материалам сайта ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Именно здоровый образ жизни все медицинские работники считают основой профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Здоровый образ жизни — это правильное питание, достаточная физическая активность, проведение профилактических обследований с целью своевременного выявления неинфекционных заболеваний, а также отказ от вредных привычек.

Как правило, травмы дети получают из-за недосмотра взрослых, неосторожного или неправильного поведения ребенка в быту, на улице, во время игр, занятий спортом. Детская любознательность, большая подвижность, эмоциональность, недостаток жизненного опыта, а, следовательно, и отсутствие чувства опасности также способствуют получению ими различных травм, а порой, и гибели.

Снизить возможные риски и оградить детей от опасности могут взрослые. Для этого необходимо максимально устранить травмоопасные ситуации и регулярно обучать детей основам профилактики травматизма. Здесь главное: не развить напугать ребенка, а внушить ему, что опасности можно избежать, если правильно себя вести.

Чаще всего травмы дети получают в быту. Это может быть: ожог от горячей плиты, посуды, пищи, кипятка, пара, утюга, других электроприборов и открытого огня; падение с кровати, окна, стола и ступенек; удушье от мелких предметов (монет, пуговиц, гаек и др.); отравление бытовыми химическими веществами (инсектицидами, моющими жидкостями, отбеливателями и др.); поражение электрическим током от неисправных электроприборов, обнаженных проводов, от втыкания игл, ножей и других металлических предметов в розетки и настенную проводку.

Результатом падения могут стать ушибы, переломы костей и серьезные травмы головы. Предотвратить их можно, запрещая лазить в опасных местах; установив ограждения на ступеньках, окнах и балконах.

На детской площадке предметом повышенной опасности являются качели. Следует объяснить ребенку, что если он упал с качелей, он должен, не вставая, подальше отползти, чтобы избежать дополнительного удара. Травму можно получить и при прыжке с качелей: перелом лодыжек, берцовых костей, вывих голеностопных суставов.

Разбитое стекло может стать причиной порезов, потери крови и заражения. Нужно учить маленьких детей не прикасаться к разбитому стеклу. Ножи, лезвия и ножницы необходимо держать в недоступных для детей местах. Старших детей надо научить осторожному обращению с этими предметами.

Можно избежать многих травм, если объяснять детям, что бросаться камнями и другими острыми предметами, играть с ножами или ножницами очень опасно. Острые металлические предметы, ржавые банки могут стать источником заражения ран. Таких предметов не должно быть на детских игровых площадках.

Во избежание травматизма и гибели на дороге следует не только обучить ребенка общеизвестным правилам дорожного движения, но и быть очень внимательными при переходе через проезжую часть. При перевозке ребенка в автомобиле, необходимо использовать специальное кресло и ремни безопасности, ребенка надо посадить сзади и справа.

Несчастные случаи при езде на велосипеде являются распространенной причиной травматизма среди детей старшего возраста. Таких случаев можно избежать, если родственники и родители будут учить ребенка безопасному поведению при езде на велосипеде. Детям нужно надевать на голову шлемы и другие приспособления для защиты.

При катании на роликах ребенок должен быть защищен наколенниками, налокотниками, напульсниками и шлемом. Это предупредит основные травмы. Научите его правильно падать — вперед на колени, а затем на руки.

Отдыхая у воды, взрослые должны ни на минуту не оставлять ребенка без присмотра, обязательно научить детей правилам поведения на воде и вблизи водоемов: дети могут утонуть менее, чем за две минуты даже в небольшом количестве воды (в том числе и в ванне). Детей нужно учить плавать, начиная с раннего возраста.

Избежать ожогов у детей можно, удерживая их подальше от горячей плиты, пищи и утюга. Необходимо прятать от детей легковоспламеняющиеся жидкости, такие, как бензин, керосин, а также спички, свечи, зажигалки, бенгальские огни, петарды.

Маленьким детям нельзя давать еду с маленькими косточками или семечками: они могут стать причиной удушья. Кашель, шумное частое дыхание или невозможность издавать звуки — это признаки проблем с дыханием и, возможно, удушья: следует убедиться, что с ребенком все обстоит благополучно.

Ядовитые вещества, медикаменты, отбеливатели, кислоты и горючее, к примеру, керосин следует держать в плотно закрытых маркированных контейнерах в недоступном для детей месте. Отбеливатель, яды для крыс и насекомых, керосин, кислоты и щелочные растворы, другие ядовитые вещества могут вызвать тяжелое отравление, поражение мозга, слепоту и смерть. Яд опасен не только при заглатывании, но и при вдыхании, попадании на кожу, в глаза и даже на одежду.

Лекарства для взрослых могут оказаться смертельными для детей. Медикаменты ребенку нужно давать только по назначению врача и предназначенные для его возраста. Хранить лекарства необходимо в местах недоступных для детей.

Чтобы дети не получили серьезные повреждения от поражения электрическим током, воткнув пальцы или какие-либо предметы в электрические розетки, их необходимо закрывать.

Очень важно для взрослых – самим правильно вести себя во всех ситуациях, демонстрируя детям безопасный образ жизни. Не забывайте, что пример взрослого для ребенка заразителен!

Алевтина Дорощенко, специалиста по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» (по материалам сайта https://nvdgp.ru/news/57974/).

Иммунная система играет важную роль в защите организма от инфекций и  болезней, причем не только от микробов и паразитов, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. Однако, она может ослабевать из-за различных факторов, что делает организм более уязвимым к различным заболеваниям. Вот несколько факторов, которые могут негативно влиять на иммунитет:

 

Плохое питание: недостаток витаминов, минералов и других питательных веществ может ослабить иммунную систему. Рекомендуется употреблять разнообразную и сбалансированную пищу, включающую фрукты, овощи, полезные жиры и белки.

 

Сон: недостаток сна может снижать иммунитет и делать организм более подверженным инфекциям. Рекомендуется спать от 7 до 9 часов для поддержания здорового иммунитета.

 

Стресс: хронический стресс может ослабить иммунную систему и увеличить риск различных заболеваний. Попробуйте найти способы справляться со стрессом, помогает медитация, йога или любимое хобби.

 

Физическая активность: недостаток физической активности может ослабить иммунитет. Рекомендуется выполнять регулярные умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или занятия спортом.

 

Курение и употребление алкоголя: они могут ослабить иммунную систему и увеличить риск развития различных заболеваний.

 

Вакцинация: вакцинация является важным способом защиты от различных инфекций. Рекомендуется следовать рекомендациям врачей и делать все необходимые прививки. 

 

Чтобы укрепить иммунитет, рекомендуется придерживаться принципов здорового образа жизни.